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店舗詳細:「元気で・自宅で・いつまでも」プロジェクト

店舗名:「元気で・自宅で・いつまでも」プロジェクト
店舗住所:〒103-0027 東京都中央区日本橋3-2-14 日本橋KNビル4階
電話番号:03-5201-3575
アピール:

「元気で・自宅で・いつまでも」プロジェクト

仕事をしていない方のための、認知症予防の生活プログラムです。
アルツハイマー病にならないため、改善するためには
今日から、一つでも、実行していくことが大切です。

基本的な予防的生活習慣の確立
1)ストレスの適正化
2)睡眠:7時間以上(昼間眠気がないなら短時間でも可)
3)運動:①一日3千歩②週に2回汗をかく
4)予防的食生活:非常に重要:緩やかな菜食主義を目指す
食事参照
①カロリーを摂らない時間(飢餓時間)を最低12時間、出来れば14時間確保する。
②夕食後から就寝までに3時間以上開けることが必要。
5)飲み物:過量飲酒不可:赤ワイン(300ml)がベスト
6)喫煙:タバコは電子たばこを含め直ちに中止。
7)疾患:早急に症状安定化を図る。
糖尿病・高血圧症・高脂血症・逆流性食道炎・睡眠時無呼吸症候群・レストレスレッグ症候群・副鼻腔炎・歯周病(歯槽膿漏)
8)有毒物質を除去する。
9)かび(クロカビ等):自宅・車内・職場で除去。
10)体内物質の異常を是正する。
11)その他
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1日の生活スケジュールです。
(1)お早うございます。今日も一日が始まりました。
1)起きたばかりの時はゆっくり動きましょう。
2)まずコップに一杯お水を飲みましょう。
3)それから顔を洗い・歯を磨きましょうか(食後に歯を磨く方はそれでもいいですよ)
4)髪を整えましょう・男の方はひげをそりましょう。女の方は少しお化粧をしましょうか。
5)誰か尋ねてくるかもしれません。普段着でいいですからきちんと服を着ておきましょう。
6)タバコは電子タバコも含めてダメです。

いつまでも元気でいる方法は「朝きちんと起きること」につきます。
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(2)朝食:ゆるやかな菜食主義が必要です。
食事参照
よく噛むことです。食後はうがいを30秒しましょう。歯磨きは20分後がベストです。
自分で作る。レトルト・冷凍食品をチンする。スーパーやコンビニで買ってくる。
あなたの今日の調子で用意ができればいいのです。栄養がかたよらずに規則正しく食べることが目標です。
野菜を取るのが面倒なら野菜ジュースを飲みましょう。

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シェフのすすめる簡単献立(youtubeのURLです。レシピもついています)
(1)厚揚げのコロコロ生姜照り焼き
(2)こんにゃくと豚肉の味噌煮込み
(3)豚のしょうが焼き
(4)塩だれツナきゅうり
(5)初心者でもできるパラパラ簡単チャーハン:
(6)魚の煮付け
(7)つなぎなしハンバーグ
(8)ぜいたくひき肉牛丼
(9)ジューシーひき肉親子丼
(10)鹿児島の郷土料理「ガネ」
(11)蒸しなすのしょうがじょう油
(12)蒸しなすのピリ辛和え
(13)蒸しなすの洋風和え
(14)電子レンジで焼き茄子
(15)高知家のクジラさん
(16)もやしナムル
(17)トマトのサラダ
(18)トマトフレンチトースト
(19)レタスのサラダ
(20)人参のサラダ
(21)キュウリのサラダ
(23)焼きバナナ
(24)あっさりチキンラーメン
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(3)午前の活動:
今日の調子はどうですか。まずまずの人は午前の活動を始めましょう。
A: 2日に一回は掃除・洗濯をしましょうか。
B: 太陽が出ている時は、家の中でも、庭でもいいですから、10分間手や顔に日光を当てましょう。
(ガラス越しはあまり効果がありません。)
C: 一日3000歩は歩く必要があります。家の周りで散歩しましょう。足踏みでもいいです。万歩計をつけておくのも便利です。
またいろいろな体操をしましょう。
1) いきいき百歳体操
生活に必要な筋肉を鍛え、けがや転倒を予防するための全身の体操です。
毎日するとかえって疲れます。三日に一回位がいいでしょう。
専用オモリはネットで購入出来ます。
2)かみかみ百歳体操
おしゃべりとかむ力を鍛える、しわや頬のたるみを予防するためのお口の体操です。
3)しゃきしゃき百歳体操
注意力や判断力を鍛え、物忘れや認知症を予防するための頭の体操です。

お茶の時間
飲み物は緑茶・紅茶・コーヒー(ブラック:1日5~6杯可)にしましょう。
(甘いものはカロリー0でも、糖質0でもよくありません)

(4)午前の作業・宿題・目標
A: 交友活動:
1)知り合いに電話やメールやラインで挨拶だけでもしてみる。
2)家族と話す
3)近所の人と話す(2m以上離れて)
B: 趣味活動:
一つをするのも、いくつかするのもどちらもいいですね。
疲れないように休み休みでいいですよ。
道具は、出来るだけ地元で買ってあげたいですね。地元の商店を調べて・電話して・注文してみて下さい。
とても頭の体操になります。それでもだめなら、ネット(通信販売)で手に入れましょうか。
1)茶道・華道
*1:茶道:お抹茶、茶筅、茶杓、お茶碗など(電気ポットはご自宅のもの)
季節に合った掛け軸や茶花があれば、さらに良いですね。
茶道
*2:華道:花:各花屋、水盤や花器は各陶器店、ハサミはホームセンターや園芸店で。
ネット:いけばなはじめてセット
2)手芸・手工芸:*1:編み物 *2:ネット手芸 *3:ビーズ細工 *4:刺繍*5:革細工 *6:藤細工
3)木工・模型作り:*1:木工 *2:模型作り(模型キット・ニッパー、やすり、接着剤、塗料、筆、パレット、筆洗箱)
木工~木でオクラを作る~
「プラモデルを作る・スーパーカブ110」(一緒に作ろう版)
4)陶芸:初心者向けに陶芸セットもありますね。
5)塗り絵・ちぎり絵・ジグゾーパズル:
*1:塗り絵:色鉛筆(12色、36色):原画はインターネットで無料ダウンロード可能:大人の塗り絵 
*2:ちぎり絵:染紙、台紙、のり 
*3:切り絵:色紙、台紙、ハサミ、のり
*4:ジグゾーパズル
6)絵画・絵手紙:
*1:絵画:素描・水彩・日本画・油絵
*2:絵手紙
(筆、水彩絵の具、絵手紙用はがき、描くものは、季節の花、食材、身近な日常品、風景などなんでも。)
絵手紙~ミョウガ~
7)書道:筆、墨、硯、文鎮、書道下敷き、半紙、お手本[気に入ったものを集めるのも楽しんで下さい] 
8)ゲーム:
*1:将棋 *2碁 *3麻雀
(一人でやるときはゲーム機購入か、またはパソコンやスマホでオンラインで楽しめます)
9)読書・映画・テレビ:
*1:読書:本屋に注文・図書館で借りる・スマホでダウンロード。
*2映画・テレビ:DVD・WOWOW・スカパー
10)勉強:漢検テキスト・英検テキスト・TOEICテキスト:脳トレテキスト
11)スマホ・パソコン
12)パズル・クロスワードパズル・ナンプレ[数独]:本屋・新聞
ナンプレ動画
13)カラオケ:*1:youtubeを利用して歌う *2:ホームカラオケセットを買う
14)楽器:初めての方には、オカリナやハーモニカ、ウクレレ、大正琴などがおすすめです。
15)園芸:材料は地元のホームセンターで揃えてみましょう。
 プランターでも十分楽しめます。
(5)お昼ごはんの用意:
今日のお昼は何を食べましょうか。
思いつかないときは食事参照を参考に
1)作りましょう
2)苦手な人は買っておいたものを(電子レンジで)チンしましょう。
出来たら食卓にきれいに並べましょう。

(6)お昼ごはん:
■昼食:ゆるやかな菜食主義が必要です。
食事参照
バーガー+ポテトチップス+コーラは禁止です:ドーナツや菓子パンもダメです。
よく噛むことです。食後はうがいを30秒しましょう。歯磨きは20分後がベストです。

(7)午後の作業・宿題・目標:
朝に続けて頑張りましょう。
A: 交友活動:
1)知り合いに電話やメールやラインで挨拶だけでもしてみる。
2)家族と話す
3)近所の人と話す(2m以上離れて)
B: 趣味活動:午前のところを参考にがんばりましょう。
疲れないように休み休みでいいですよ。
できた作品を誰かに見てもらうのもいいかもしれません。

(8)お疲れではないですか。無理せずに行いましょう。

(9)午後3時ごろ:
そろそろおやつにしましょう。お腹一杯食べないように少しだけ食べましょう。
飲み物は緑茶・紅茶・コーヒー(ブラック:1日5~6杯可)にしましょう。
(甘いものはカロリー0でも、糖質0でもよくありません)

(10)午後の活動(買い物や 運動)を始めましょう。
A:買い物:
1)食事にかんして:
毎日の献立を考えたり、食事の用意をするのは大変ですが、とても頭の体操になります。
一人暮らしの人にはとりわけ重要です。
今の旬のものはなんでしょう。あなたがいる地域での特産は何ですか。
今晩と明日の分も、頑張って考えましょう。
思い浮かばない人は
食事参照
を参考にして下さい。
2)料理の得意な方は作るつもりで材料を買いましょう。

3)常備の食料品も買ってきましょう。
常備食品
*1:冷蔵庫にあるものも見てみましょう。賞味期限も調べてみましょう。
*2:塩分を減らすために減塩醤油や減塩みそも使いましょう。
*3:足らないものを書き出してお店に行きましょう。
*4:消費期限は未開封状態での期限です。
*5:開封後すみやかに使いきれるよう、なるべく小さいサイズを選びましょう。
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B買い物に行かない人や、やや余裕のある方は、運動しましょう。
1)テレビ見ながらでもいいので足踏み10分
2)今日は体操をしていない人は体操をしましょうか。(いきいき百歳体操ラジオ体操
3)あまり人に会わないのであれば、家の周りで散歩をしましょう。
(11)夕食の準備:
■ゆるやかな菜食主義が必要です。
食事参照

1)料理のできる人は出来るだけ作りましょう。
水やお茶でよくむせるようになったら、飲み込む力が落ちています。
出来れば、一口で食べられるように作りましょう。
2)料理の苦手な人も電子レンジでチンしたり、焼いたりしましょう
3)食卓に食器をきちんと並べましょう
4)出来れば食卓に花を飾りましょう。
5)半年間に2回以上、お鍋を焦がしたことがある人は電磁調理器(IH)に変えましょう。
火事になりません。

(12)夕食:
7時までに終えましょう。その後はカロリーを摂ってはいけません。
神経の再生のためには、朝まで何も食べない時間が12時間(出来れば14時間)必要です。

1)「いただきます」と声に出しましょう
2)あまりお話をしないでゆっくり食べましょう。
3)食べ物の味を味わいながら食べてみましょう。季節を感じられたり、新しい発見があったりしますよ。
4)酒の肴とお酒だけというのは良くありません。
「赤ワイン300ml程度」がベストです。愚痴や悪口は言わないで飲みましょう。
そしてよく噛むことです。
食後はうがいを30秒しましょう。歯磨きは20分後がベストです。

(13)夕ご飯のあと:
1)後片付けをしたら、ゆっくり、家族でくつろぎの時間を取りましょう。
2)日記を書いたり、明日の予定を考えたりするのもいいですね。

(14)寝る前:夕食後3時間以上開けて、眠るようにしましょう。
以下のことも参考にして下さい。
①12時前に寝る
②寝る前に運動はしない
③寝る直前に風呂に入らない 
④寝酒はしない
⑤コップ一杯の水を飲んで寝る
⑥電子機器の電源を切る
⑦寝る前15分は何もしない
⑧出来るだけ暗くする

(15)今日も1日お疲れ様でした。
今日一日の中で一つでもいいことがあったなら、まずまずの1日です。
今日の1日が、昨日と変わりない1日であった人は自分に100点をつけましょう。

あまり夜更かしされないようにゆっくりお休みください。
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 以下はご覧になりたい方のみ、お読み下さい。
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